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Camber Bar


Camber Bar長得跟你想像中的槓鈴有點不太一樣，在一般的健身房裡比較少見，比較常出現在 強調力量訓練 的健身房，例如：Westside Barbell、Super training Gym、怪獸訓練、John Fit…等

很多品牌都有出這樣的槓鈴，像是Rogue、Westside Barbell、Elite FTS…等，這奇怪的槓鈴讓這麼多力量訓練的愛好者和品牌這麼喜愛是有原因的，我們來看看這支槓鈴有什麼特性吧。
基本上 Camber Bar 扛在背部的位置和直槓一樣，不同的是，當槓鈴扛在肩膀上的時候，手可以改變握的位置，從肩膀兩側向下移動到大約胸腰處的高度，你的手臂就不需要像直槓一樣做出肩外轉的動作，降低肩膀活動度的需求，對肩關節活動度比較不佳的人更加友善；同時還可以練習抬高手肘，維持在肩胛骨上放置槓鈴的平台。
Camber Bar 加槓片的位置在下方的袖套，這樣的設計強迫你做動作的時候重心必須保持直上直下，因為從袖套到槓鈴本體這段垂直距離加上重心偏移，槓鈴就會產生明顯的前後擺盪，這個擺盪會強迫增加你軀幹和動作的穩定性；有些人蹲到最底端的時候，容易放掉軀幹的張力，這種狀況可以藉由Camber Bar 位移的擺盪，來改善這個問題。

操作 Camber Bar 之前，你必須先學會怎麼做蹲舉，雖然用 Camber Bar 和一般直槓做蹲舉沒有非常大的不同，但如果你對蹲舉動作不夠熟悉和穩定，Camber Bar 擺盪的特性很容易會改變你蹲舉的動作模式，所以還是先從直槓開始會是比較好的選擇。


推薦幾個常見用 Camber Bar 來練的動作
高/低背槓的蹲舉
痛死人的Zercher Squat
箱上蹲舉
早安運動
弓箭步
臥推
肩推
有試過的話再跟我分享你用起來的心得怎麼樣吧

最後，我把我們買的 Rogue Camber Bar 的規格表放在這給大家參考。

參考資料
https://youtu.be/jKv7g1Xqz70
https://youtu.be/s_758Fq21a0
https://www.roguefitness.com/cb-1-rogue-camber-bar
https://www.westside-barbell.com/blogs/the-blog/this-ole-bar-giant-cambered

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  1. 匿名2022年2月5日 下午6:15

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歡迎來到肌進份子訓練基地

在肌進份子，我們專注做好肌力訓練。 肌進份子提供明亮、乾淨的訓練環境 沒有漂亮的裝潢，因為我們把費用投資在器材上， 只為了提供給客戶最棒的訓練品質 說了這麼多，都還沒有好好的介紹我們的環境 今天，讓我來帶大家認識一下基地的訓練場地吧 門口看起來不太顯眼，稍微抬頭就會看到大大的肌進份子四個字。 沒錯！！！ 你已經到了訓練基地，別害羞，快進來瞧瞧吧。 既然是肌力訓練的場地，蹲舉架絕對不能少。 在肌進份子訓練的內容動作簡單、好用又不花俏。 基礎的蹲舉、胸推、單槓以及進階的爆發力訓練都必須在架子上操作， 使用頻率高的狀態下，為了大家操作的安全， 我們會定期檢查螺絲是否有鬆動，萬一鬆動就立馬上緊， 大家可以安心、盡情地使用。 疑？那硬舉呢？ 難道肌進份子不練硬舉嗎？ 當然不是，硬舉會再更適合的地方操作 繼續往下看吧 女生用的槓鈴15公斤 男生用的槓鈴20公斤 長壽槓30公斤 不論你是新手、蹲下去會往後倒或是想要挑戰自己極限， 肌進份子都有適合你用的槓鈴 順帶一提，我們會做些舉重的變化動作來訓練爆發力， 摔槓的動作一定會出現，所以槓鈴採用標準男女比賽用的舉重槓鈴， 不怕器材容易損壞的問題。 前面漏掉的硬舉或是舉重的變化動作，就會移動到舉重台上操作， 舉重台上超級厚的墊子一點也不怕你摔，重點是降低閃到腰的風險。 飲水機和AED是基本配備，當然，希望 AED 只是裝飾品，永遠、永遠都不要用到。 有趣的是，這裡的飲水機只有冷水和熱水，常溫水要自備喔。 （不要問我為什麼，買回來就是這樣了= =） 水挺好喝就是，有來找我玩，一定要喝喝看。 順手販售一些健身的周邊配件，例如：戰神、BNS的蛋白、拉力帶等等 個人的置物櫃上面都會有個小磁鐵，當你把東西放進去後只要將磁鐵移到門上， 別人就會知道這個置物櫃有人在用，不會打開了。 怕沒上鎖不安全？ 別擔心，這邊有監視器盯著，可以放心運動。 至於更衣和淋浴間，在這裡有喔。 希望透過這次的介紹可以讓大家對肌進份子的環境有更深入的認識 如果有訓練相關的問題也歡迎你到肌進份子來找我聊聊
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一週到底要練幾次才剛好？

運動後，隔天的延遲性肌肉痠痛就像哈密瓜的哈味一樣，有的人喜歡有的人不喜歡；喜歡的人覺得舒服，不喜歡的人唉父叫母。強烈的延遲性肌肉痠痛，往往會造成生活上的不便。例如：練完腿的隔天走路必定會腳開開、練完肚子大笑會讓你哭笑不得...之類的，特別是新手和兩次訓練間隔太久的捧油們，感受一定特別深刻。 營養補充和充足的睡眠能夠帶領身體從運動後的疲勞中逐步恢復，直到體力回到甚至超過上次訓練前的水準，這時候就是進行第二次訓練最好的時間點。一週能夠訓練幾次取決於訓練和訓練之間的間隔，也就是恢復速度的快慢。兩次訓練的時間間隔太短，延遲性肌肉痠痛會導致訓練品質降低；兩次訓練的間隔太長，又會打回原形，完全沒有累積訓練所帶來的好處。那麼，兩次訓練之間到底要休息多久才最好呢？其實，要明確的知道自己每週到底訓練幾次最恰當不太容易，因為兩次訓練之間的時間長短會受到很多因素影響，例如：年齡、訓練水準、健康狀態、生活型態、生活中各種壓力...等。 不過，我們可以把握幾個原則來安排兩次訓練之間的間隔以及每週訓練的次數 1,年輕人恢復得比年長者快 2.新手恢復要比老手還久 3.訓練量大需要恢復的時間就比較長 4.如果一週想練很多次，強度和訓練量就要有高有低 所以，如果你年輕又是新手，那我就會建議一週大約2~3次，中間間隔2~3天會比較好。 如果是較年長的新手，我則會建議每週1~2天，兩次間隔大約3~5天。 兩次訓練的間隔會因為訓練的年資增加而縮短，當然每個人還是會有個別差異，大家還是花點時間嘗試看看一週幾天的訓練自己練起來最剛好噢。
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先有力量才有選項。

最大肌力可以說是肌力訓練中最重要的一塊拼圖，許多和體能及體適能相關的因素都和最大肌力直接相關。例如：爆發力、平常走路和跑步的加速、減速和改變方向...等等，這些體能 / 體適能的要素，都會因為最大肌力的提升跟著改善，而這些能力又和生活息息相關，所以，提升最大肌力是肌力訓練的首要目標。 有什麼好建議嗎？ 當然有！ 第一個建議是選擇從穩定平面的兩側動作開始。 蹲舉、硬舉和臥推，是最容易聯想到的兩側訓練動作，因為目標是力量進步，我們就會選擇在地板上進行蹲舉和硬舉，在臥推床上進行臥推，不考慮在抗力球上操作蹲舉或臥推；而弓箭步、單手啞鈴硬舉等單邊的動作就不是在這裡的優先選項。 這其實不難理解。要你同樣盡全力向上跳，在沙灘上跳和平地跳，你覺得哪個會跳得比較高呢？一樣的道理，希望可以盡全力推起重量，一定要在穩定的平面上，如果在不穩定的平面上做動作，你就必須要克服平衡的問題，沒辦法專注在力量的輸出。 選擇雙側動作開始的原因有兩個：第一，動作好學習、第二，單邊的動作也會增加平衡穩定的難度，造成力量輸出的障礙。除非你非常有經驗，控制能力非常好那就另當別論了。 第二個建議是別放棄離心收縮。 大家通常會專注在舉起來的時候用力，放下的時候就讓重量自然下放，如果可以，下放的這一段用力煞車，讓重量慢慢放回起點，你會發現其實也挺費力，而且下放的這段（也就是離心收縮）可以對肌肉纖維造成比較大的破壞，接著而來的是更大量的修補，也就是說，有機會讓肌肉變得更粗壯。所以想要讓肌肉更粗壯，甚至可以安排某段時間特別加強離心的訓練，別忘了，肌肉的發達程度也是影響最大肌力大小的關鍵。 第三個建議適用於健身老手，把變動式的阻力訓練加入訓練計畫當中。 利用彈力帶、鐵鍊等工具加掛在槓鈴上，讓這些額外增加的重量隨著槓鈴的移動，增加不同的重量，在最低點的時候，槓鈴的重量減輕，可以用更快的速度舉起槓鈴，越往上增加越多重量，強化神經和肌肉的活化。增加肌力的同時，也會有提升爆發力的效果。 三個基礎的小小建議跟大家分享。可以在自己訓練的課表中專注某一種建議方式，或是用這三個小建議做不同的組合安排，只要強度設定恰當，相信你很快就會進步了。 如果有什麼好的訓練方式，也歡迎各位跟我分享噢
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