高雄健身教練教你：如何成功建立運動習慣

運動，不是意志力的比賽

很多人開始運動的時候都很有衝勁，但沒幾天就打回原形。不是因為你懶，是因為你沒有找到一個可以持續的方法。

想要讓運動變成生活的一部分，理解「行為改變技術」（Behavior Change Techniques, BCT）就很重要。它是一套幫助人改變習慣的工具，不管是想減重、戒菸還是運動，都適用。

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行為改變的五個階段

每個人從「沒在動」到「規律運動」，通常會經過這五個階段：

1. 還沒想到（前運思期）

完全沒打算開始運動，甚至覺得沒必要。

💬 常見想法：

• 「我這樣也沒胖到哪去。」

• 「運動很麻煩，懶得開始。」

✅ 試著多了解運動對健康的好處，或看看久坐對身體的壞處。

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2. 有在想（運思期）

開始覺得應該運動了，但還沒動起來。

💬 常見想法：

• 「應該運動一下了吧…」

• 「我是不是也該請教練？」

✅ 寫下你為什麼想改變，看看有哪些方式適合你。

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3. 準備好了（準備期）

開始做功課、找場地，甚至已經預約體驗課了！

💬 常見想法：

• 「終於報名教練課！」

• 「我要每天走樓梯、晚上快走！」

✅ 設定一個簡單的運動計畫，比如：每週三次、一次30分鐘。

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4. 正在做（行動期）

你開始運動了！但這階段也是最容易掉隊的時候。

💬 常見狀況：

• 「練兩週了怎麼還看不到成效…」

• 「太忙，只好這週先休。」

✅ 找人陪你一起練、加入健身社群或請教練，增加動力。

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5. 穩定下來（維持期）

已經持續運動一段時間，開始覺得「不動反而怪怪的」。

💬 常見狀況：

• 「最近工作忙又停了。」

• 「同一套訓練做久了有點無聊…」

✅ 偶爾換換訓練方式、設定新目標，維持新鮮感。

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為什麼那麼多人練沒幾次就放棄？

很多人會卡在「行動期」或是「維持期」。

因為開始運動不難，但持續下去才是關鍵。訓練頻率太低、強度太輕，效果不明顯，累積不出成就感，最後就不練了。反過來，頻率太高又容易練過頭、受傷、撐不久。

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最穩的方法是什麼？

✅ 找到適合你的頻率與方式，改變後好好維持。

讓運動變成「生活的一部分」，像刷牙一樣，不用每天問自己要不要練。

從每週三次開始，把訓練安排進行事曆、找個願意陪你一起努力的教練或朋友。

當你習慣了之後，你會發現：這根本不是「堅持」，是「習慣」使然。

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高雄想開始運動的你：

如果你總是三分鐘熱度、找不到持續的方法，來試試我們的方式吧。

肌進份子訓練基地在高雄，提供一對一教練課，從動機建立到長期追蹤，我們會陪你穩定訓練、慢慢進步。

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