跳到主要內容

教練團隊

廖景彥（狗蛋）

現任

  • 肌進份子訓練基地  店長
  • 肌進份子訓練基地  私人教練

證照

  • NSCA CSCS 肌力與體能訓練專家
    • NASM CPT 私人教練 認證
    • NASM PES 運動表現專家 認證


    鍾季員（Jerry）

    現任

    • 肌進份子訓練基地 私人教練

    證照

    • 中華民國C級 健身指導員
    • ACE-CPT國際私人教練證照
    • AASFP壺鈴指導員

    留言

    張貼留言

    這個網誌中的熱門文章

    新手健身必看：一週練幾次才會進步？

    🏋️‍♀️ 一週該訓練幾次？從新手到進階的最佳安排 對大多數人來說， 每週訓練 3～4 次 是最理想的頻率。這個安排能兼顧訓練強度與恢復時間，讓身體穩定進步、不容易過度疲勞。 那為什麼是 3～4 次？背後其實藏著一個重要的訓練理論： 🧠 什麼是「一般適應症候群」？（GAS 理論） General Adaptation Syndrome（GAS） ，又稱「一般適應症候群」，是描述人體對壓力（如訓練刺激）的反應模式。主要分為三個階段： 警覺期 ：初期訓練會感到疲勞、肌肉痠痛。 適應期 ：身體開始適應壓力，力量與表現逐步提升。 衰竭期 ：訓練過量、休息不足 → 疲勞累積、容易受傷、效果停滯。 這告訴我們一件事： 訓練不是愈多愈好，「恢復」才是真正讓你變強的關鍵！ 📅 不同訓練階段的理想訓練頻率 🔰 新手階段（0～6 個月） 建議頻率： 每週 2～3 次全身訓練 目標：學會正確動作、建立發力習慣、適應肌肉痠痛 節奏：訓練間隔至少一天，確保恢復 🏗️ 中階訓練者（6 個月以上） 建議頻率： 每週 3～5 次 ，採用部位交錯的訓練（如上／下身交替，推／拉／腿） 目標：增加訓練總量與動作品質，避免過度疲勞 🔥 進階訓練者（1 年以上、有良好恢復能力） 建議頻率： 每週 5～6 次 ，採週期化訓練（如強度日、恢復日、訓練量日） 目標：持續突破平台期，優化表現 ⚠️ 為什麼很多人練一練就放棄？ 最常見的原因有兩種： 訓練太少、太輕 → 效果不明顯 → 沒動力 訓練過量、沒休息 → 疲勞累積 → 進步停滯 這兩種情況都會導致： 「沒效果 → 沒進步 → 沒成就感 → 最後乾脆放棄」 但如果你掌握 GAS 理論， 穩定安排訓練頻率、聰明調整訓練量 ，就能持續進步，越練越有感！ 📍 高雄健身推薦｜想開始規律訓練？我們來幫你！ 肌進份子訓練基地 提供專業一對一私人教練課，依照你的體能與目標，量身安排適合的訓練頻率與週期。 新手怕亂練？我們幫你從零開始建立基礎 卡關平台期？我們用結構化課表幫你突破 📌 高雄｜自由重量友善空間｜風扇腳踏車、無動力跑步機｜一對一肌力訓練 📩 想預約體驗課？ 歡迎私訊我...
    張貼留言
    Read more »

    高雄健身教練教你：如何成功建立運動習慣

    運動，不是意志力的比賽：建立持久運動習慣的關鍵 很多人開始運動時充滿幹勁，但幾天後就無聲無息地放棄。其實，這不是你意志力不夠，而是沒有找到一個「能持續」的方法。 這篇文章會帶你了解一套幫助建立運動習慣的行為改變技術（Behavior Change Techniques, BCT），並分析從沒運動到變成規律訓練者會經歷的五個階段，幫助你一步步培養運動的穩定性。 目錄 行為改變的五個階段 為什麼會三分鐘熱度？ 最穩定的運動方法 高雄一對一教練課，陪你建立習慣 行為改變的五個階段 從「沒在動」到「規律運動」，這中間通常會經過五個心理與行為階段： 1. 還沒想到（前運思期） 這階段的人對運動沒興趣，甚至認為沒有必要。 常見想法： 「我也沒胖到哪裡去。」 「運動很麻煩，懶得開始。」 ✅ 建議：多了解久坐對健康的影響，或認識運動的好處。 2. 有在想（運思期） 開始有點意識到該運動了，但還沒採取行動。 常見想法： 「我是不是該請教練？」 「應該要動一下了吧…」 ✅ 建議：寫下你為什麼想改變，開始探索適合的運動方式。 3. 準備好了（準備期） 開始找教練、查健身房、可能也預約了體驗課。 常見想法： 「我要每週快走三次！」 「已經報名私人教練課！」 ✅ 建議：從簡單的運動開始，例如每週 3 次、一次 30 分鐘。 4. 正在做（行動期） 這階段你已經開始運動了，但也是最容易中斷的時候。 常見狀況： 「怎麼兩週了還沒瘦？」 「這週好忙，先休息一下好了…」 ✅ 建議：找人一起練、加入社群、或請教練協助你持續。 5. 穩定下來（維持期） 開始養成運動習慣，沒練反而覺得哪裡怪怪的。 常見挑戰： 「工作忙，最近又停了幾天。」 「一樣的課表練久了有點無聊…」 ✅ 建議：偶爾調整訓練內容、設定新目標、保持變化。 為什麼會三分鐘熱度？ 很多人會卡在「行動期」或「維持期」。 問題往往不是...
    張貼留言
    Read more »

    每天10分鐘核心訓練，高雄健身教練推薦3個動作保護脊椎、穩定身體

    🧠 為什麼「核心訓練」這麼重要？ 你可能以為「核心」就是腹肌，但其實核心是整個身體中段的穩定中心，包括： 腹部肌群（不只六塊肌，還有橫腹、腹內外斜肌） 背部深層肌肉（像是豎脊肌） 骨盆與臀部周圍的穩定肌群 橫膈膜＋骨盆底肌群 這些肌群的功能，不只是看起來有線條，而是讓你能「站得穩、動得順」，並保護脊椎、減少受傷風險。 不論你是健身新手、整天坐辦公室的上班族，或是產後媽媽、銀髮族，核心訓練都是每天都值得投資的「身體保養」。 🏋️‍♀️ McGill 推薦的核心訓練組合 在 肌進份子訓練基地 的私人教練課裡，這三個動作幾乎是每位學員的入門必修。 這是由脊椎穩定性專家 Stuart McGill 博士 推薦的「核心三大動作」，不需要任何器材，非常適合居家訓練或暖身使用： 1. ✅ 改良式捲腹（Modified Curl-Up） 不像傳統仰臥起坐會讓你腰痠，這個版本是一腳彎曲、一腳伸直，雙手墊在腰下，輕輕抬起頭即可。 重點：讓腹肌啟動，而不是起身衝刺次數。 🔸 建議做法：3 組，次數為 6、4、2。每組間休息 20 秒，慢慢做、保持穩定。 2. ✅ 側棒式（Side Plank） 訓練側腹與整體穩定性，還能改善下背無力與側邊鬆軟。 一開始可從彎膝版本開始，不用硬撐， 重點是能穩定控制。 🔸 建議做法：左右各做 3 組，每組維持 6、4、2 次呼吸循環或秒數，組間休息 20 秒。 3. ✅ 鳥狗式（Bird Dog） 這是極安全又實用的核心穩定訓練。 四足跪姿，對側手腳伸直， 注意保持背部穩定、骨盆不晃動。 🔸 建議做法：左右各做 3 組，每組 6、4、2 次，組間休息 20 秒。 🏠 居家訓練也能做嗎？當然可以！ 這三個動作就是為了「簡單、安全、低門檻」而設計的。 不需要器材 ，只要鋪個瑜珈墊，10 分鐘就能完成一輪「脊椎保養」。 在我們高雄的訓練基地，很多人就是從這三招開始建立運動習慣。 不論你是不是想練出腹肌，只要你希望： 減少腰痠背痛 提升動作穩定性 讓身體更有力氣去面對生活 那就從這三個動作開始，每天為自己的健康打底。 ✅ 總結一下： 每天花 10 分鐘，練 3 個動作， 你不只是練核心，更是在為未來的自己存...
    張貼留言
    Read more »