當教練這麼多年，接觸過許多想要透過運動來改變外型的客戶，例如：減重、練線條、長肌肉等等。以前會照著客戶的需求安排訓練，想瘦，就多做有氧、肌耐力的訓練；想壯，就做肌肉生長的訓練...之類的。 經過一段時間後，客戶逐漸達成自己的目標，但多數人還是對自己非常不滿意。 我就一直在想，這樣的效果真的是客戶要的嗎？ 如果真的想減重、長肌肉，看到效果後該開心不是嗎？怎麼總是對自己這麼不滿意？ （不相信的話，看看身邊瘦到讓你會懷疑他是不是沒錢吃飯的女生，有誰會說自己瘦的？） 後來我才明白，這樣的人真正關心的是自信和成就感的問題，「改變體態」只是他們尋求自信的方式。 也就是說，瘦不瘦、壯不壯根本就不是重點，對自己沒自信才是主要問題。 你可能會說：「我就是身材不好才沒自信，如果我可以瘦下來，就會有自信了啊！」 但我必須說，即便你瘦下來，依然沒自信的機會比較大 不然怎麼這麼多模特兒都已經這麼瘦了還想繼續瘦搞到自己都得厭食症了？ 所以，不是改變體態就會讓你有自信。 換句話說，一開始就不應該把身材改變當做運動的頭號目標！ 先別誤會我的意思 我不是說不要減重或是不用有好身材 而是我們應該要從運動中獲得成就感並建立自信心 身材改變只是在養成規律運動習慣後的副作用 試想看看，現在你可以蹲舉60公斤，訓練一段時間後， 你的蹲舉進步到160公斤，身材還可能會像蹲60公斤那樣嗎？ 說了這麼多，到底怎麼做才能讓自己有自信呢？ 其實很簡單，建構自信和成就感最根本的辦法就是『累積成功的經驗』。 成功的經驗，強度是關鍵！ 相信大家都有打過電動的經驗。 電動中，電腦很弱，讓你隨便打隨便贏的遊戲，剛開始玩幾場會覺得很興奮，但是當你連贏30場之後，你會想繼續玩？還是電腦的能力跟你差不多，互有輸贏，甚至是玩到最後一刻才分得出高下的遊戲會比較吸引你？ 肌力訓練也是一樣，如果每次都練一樣的重量，你隨便都能完成，這樣成功的經驗對你來說幫助其實並不大，而且很快就會覺得無聊，然後就不想練了。 必須在適當的時候設定關卡，挑戰新重量。 這個新重量要比過去在更多一些些，製造一些難度 成功了，很爽！失敗了，很幹！ 唯有多累積這樣奮力一搏才獲能得成功的經驗，才是培養自信最好的方式 當你越有自信，就會越投入、越投入，身材就越好。 你還以為身材好就