肌進份子訓練基地

在健身這件事想要有收穫，「堅持」是必需也是唯一的方法，說來簡單，你知道、我知道、獨眼龍也知道，那，面對枯燥乏味、進步緩慢又累個半死的健身運動，有什麼方法可以讓自己堅持下去呢？ 1.承諾 「訓練是種承諾」這是我非常欽佩的江老師在課堂一直強調的一句話，對自己許下承諾，不管在困難都必須堅持完成。如果你沒辦法確定你可以完成你的承諾，沒關係，你可以放個八萬、十萬的在我這裡，如果你放棄就全數沒收，我想，這樣你的承諾應該很容易就能完成了。 2.目標設定 有目標就不怕沒方法。先給自己分別設定短、中、長期的目標，有了目標後就是找出最適當的方法來完成每次訓練，最後達成長期目標只是時間的問題罷了。記得每個階段定期回顧訓練狀況，如果發現問題就可以在回顧的時候趕快修正。 3.同儕支持 人以群分、物以類聚，找幾個志同道合的朋友一起參與運動，互相叮嚀、激勵，讓運動和社交變成生活中的一部分。只是要小心，訓練的地方可能會從健身房換成各大火鍋店，對平滑肌進行高強度訓練。 4.獎賞 買東西不用被剁手手的最好機會！當你堅持完成某個目標，就給自己一點小小的獎勵吧，這個小小的獎勵可以強化你參與運動的決心，也讓你有更多的藉口可以買衣服、鞋子...剩下的自己想，反正，好處這麼多，怎麼能不堅持繼續運動下去呢？ 5.影響身邊的人 透過自己堅持運動的習慣，逐漸影響身邊的家人、朋友，讓大家一起參與運動（順便一起買東西還不用剁手手），一方面可以增強同儕支持力度，另一方面大家為了達成自己的目標，也會互相提醒，減少吃垃圾食物的頻率，一起創造更健康的生活環境。

動作評估是教練認識客戶動作狀態的第一步。 透過這些動作找出客戶動作上的問題，針對有問題的部分加以修正，把緊的放鬆、鬆的拉緊，矯正完之後再開始做訓練。這是對多數人而言，相對安全的訓練過程。 動作矯正後，可以降低在運動中發生傷害的機會。概念是：肌肉之間會有適當的張力，如果哪邊太強或太弱，破壞適當的張力就會導致動作做不好（品質下降）、甚至產生傷害；矯正運動主要的功能就是幫肌肉找回適當的張力，產生最有效率的動作品質同時也避免傷害發生。 之前，我都是照著這個概念幫我的客戶做訓練，但你也知道，花錢的人都把教練當作阿拉丁神燈，要求今天許願、明天實現。 為了有好的訓練品質，我堅持把客戶的動作矯正告一段落後再開始訓練。但，哪裡有拿摸順利？最常出現的狀況是，動作矯正剛結束，正要開始扛起重量做訓練的時候，客戶早就失去耐心，跟我說再見了。（碰上願意被我長時間一直騙下去的客戶那是奇蹟） 直到上次，我跟一位我非常景仰的老師請教矯正動作這件事，老師告訴我：其實不見得要做矯正動作，很多人動作做不好、身體歪一邊，是因為他不夠強壯，沒辦法有意識地控制動作才會這樣，只要把他練得夠強壯，問題自然會消失。 好玩的來了，一邊說要做矯正運動才能改善動作品質降低傷害發生的機會，另一邊說只要夠強壯動作自然會改善，不需要做矯正，那到底是要做還是不做呢？ 我實際執行之後的答案是：看狀況。 跟老師聊過之後我開始改變我的訓練策略，面對陌生的客戶我依然先透過動作評估對客戶的動作狀況做初步的認識，但是現在我不急著做動作矯正，而是先找出問題，在安全的動作範圍，開始幫客戶做訓練，並且持續觀察客戶動作的狀況。有些客戶在不做矯正動作的狀態下，動作品質真的有逐漸改善；另一些沒做矯正，過了幾堂課動作品質還是一樣不理想的客戶，我在熱身、組間休息的時候加入矯正動作，動作的品質才有慢慢改善。 只能說人很有趣，一樣的狀況，動作矯正跟不矯正都有可能讓動作品質變得更好，需要的是多點耐心。柴伕砍柴，先把斧頭磨利才砍得快；你做訓練，顧好動作品質才練得好。 要記得，繞路總快過撞牆。繞段路時間長一點還是會抵達目標；硬要撞牆，說不定牆還沒撞破你就先放棄，更別說到達終點了。