只要每天練，練很多、做很重，這樣應該很快就會進步了吧。 你是不是也有這樣的想法？（自己誠實回答） 其實，很多健身新手都會這樣想。運動激勵的影片總是告訴你，要面對自己的軟弱、你今天沒練就是在逃避、就是娘...等等。然後你就傻傻的相信，每天拼老命在健身房花 3~4 個小時訓練，這種事我也幹過，但相信我，這樣訓練的成果不會比較快出現，因為疲勞導致的傷害還比較快發生。 難道，我是要你不要盡全力訓練？還是激勵影片都是錯的？ 當然不是！訓練當然應該盡力，只是不會每天都要你把吃奶的力氣全部擠出來。不相信的話，你可以試試看每天都盡全力做訓練，第一、二天，還可以撐得住，連續五至八天都做到強度百分之百的訓練，連續幾天疲勞的累積，保證你罩不住；就像要你餐餐吃燒肉吃到飽，用不了多久，你連做夢都會夢到在吃燒肉，很快你就受不了了。所以，你還會覺得訓練每天都要用盡全力嗎？ 其實，只需要在一週內安排 1~2 次全力的訓練就行了。在全力訓練後的疲勞會影響到接下來幾天的訓練，所以，通常在隔天可以安排「相同的重量減少次數」或是「相同次數減少重量」甚至是「休息日」，目的是要讓你從疲勞恢復到正常狀態，這樣你才有能力面對下一次的全力訓練。 你可能還是不相信，甚至會跟我說，覺得自己一天沒練肌肉就消了。 這只是你的幻覺罷了。你的肌肉消了只不過是因為肌肉從運動後充血的狀態恢復到你真實的樣子；事實上，在全力訓練後適當地安排低訓練量或是低強度的訓練，甚至是休息日很重要。因為在全力訓練後造成的肌肉細小的損傷只有在低強度、低訓練量或是休息的安排才有時間可以恢復、甚至是變強壯。 所以，激勵影片就把它放在你全力訓練的那天看吧，全力訓練後就放過自己，給自己幾天的恢復時間再來面對下次的訓練，避免過度疲勞又可以有更好的訓練效果。