除了減重、增加肌肉之外，運動還能夠讓我們跑得更快、跳得更高、生活更輕鬆。 喜歡打籃球的朋友一定會覺得灌籃很帥，也想灌籃，一聽說做重量可以增加爆發力，就興沖沖跑去報名健身房。 進了健身房後，到底要怎麼做才能讓爆發力增加呢？是扛著槓鈴踮腳尖？還是跑步練腿力？ 幫大家整理了幾個訓練的方向，一起來看看吧。 1. 強化肌力 肌力訓練是增加爆發力的第一步，這就好比投資之前必須要先存一筆錢，有這筆錢後才能開始進行投資，之後才會產生投資的獲利；增加爆發力之前，得先提升肌力，為後面的爆發力訓練打下良好的基礎，之後才能從運動中得好處。 記得，運動速度的快慢、時間的長短，有足夠的肌力才有自由選擇的權利。 2. 舉重和舉重變化動作 講到爆發力，大家可能馬上想到舉重。 沒錯！！舉重運動員是世界上爆發力最好的運動員，他們必須要在最短的時間內將非常重的重量高舉過頭，完成試舉動作；但是，我們都不是舉重運動員，所以我們要的不是練好舉重動作，而是透過舉重動作需要高速移動重量的特性來獲得所需的爆發力，也就是說，舉重只是我們獲取爆發力的手段而不是目的。 當舉重技巧不夠好的時候，我們可以一樣利用舉重相關的變化動作取得我們要的爆發力。 3. 增強式訓練 快快的下蹲拉長肌肉和肌腱，累積內部的彈性，接著快速釋放下蹲階段累積的彈性增加向上跳的力量輸出。 要注意的是，下蹲後必須馬上往上跳，如果停頓的時間太久，肌肉和肌腱累積的彈性會消失，就達不到增強式訓練的效果了。 4. 彈震式訓練 既然爆發力是力量乘上速度，那我用更快的速度做完每個反覆就會增加爆發力。 沒錯！用更短的時間舉起一樣的重量的確會提高力量的輸出，增加爆發力。 但，需要思考的地方是，這樣的方式在動作結束前就必須減速，不然你的槓鈴可能就會飛出去造成無法想像的傷害。 所以我們可以利用丟藥球的方式補足槓鈴的不足，讓力量可以完全釋放又不會造成安全上的疑慮。 5. 運動適應的能力 一次只訓練一種能力！ 一個訓練計畫僅專注在某項需要發展的能力才能使這項能力獲得最好的發展和適應。 若一次訓練多項能力，最終肌肉只會往耐力方向適應，達不到促進爆發力發展的目的。 整理出這四種訓練方式，和一種訓練的概念，照著練練看吧！ 如果這幾個方式有幫助你有跳得更