運動後，隔天的延遲性肌肉痠痛就像哈密瓜的哈味一樣，有的人喜歡有的人不喜歡；喜歡的人覺得舒服，不喜歡的人唉父叫母。強烈的延遲性肌肉痠痛，往往會造成生活上的不便。例如：練完腿的隔天走路必定會腳開開、練完肚子大笑會讓你哭笑不得...之類的，特別是新手和兩次訓練間隔太久的捧油們，感受一定特別深刻。 營養補充和充足的睡眠能夠帶領身體從運動後的疲勞中逐步恢復，直到體力回到甚至超過上次訓練前的水準，這時候就是進行第二次訓練最好的時間點。一週能夠訓練幾次取決於訓練和訓練之間的間隔，也就是恢復速度的快慢。兩次訓練的時間間隔太短，延遲性肌肉痠痛會導致訓練品質降低；兩次訓練的間隔太長，又會打回原形，完全沒有累積訓練所帶來的好處。那麼，兩次訓練之間到底要休息多久才最好呢？其實，要明確的知道自己每週到底訓練幾次最恰當不太容易，因為兩次訓練之間的時間長短會受到很多因素影響，例如：年齡、訓練水準、健康狀態、生活型態、生活中各種壓力...等。 不過，我們可以把握幾個原則來安排兩次訓練之間的間隔以及每週訓練的次數 1,年輕人恢復得比年長者快 2.新手恢復要比老手還久 3.訓練量大需要恢復的時間就比較長 4.如果一週想練很多次，強度和訓練量就要有高有低 所以，如果你年輕又是新手，那我就會建議一週大約2~3次，中間間隔2~3天會比較好。 如果是較年長的新手，我則會建議每週1~2天，兩次間隔大約3~5天。 兩次訓練的間隔會因為訓練的年資增加而縮短，當然每個人還是會有個別差異，大家還是花點時間嘗試看看一週幾天的訓練自己練起來最剛好噢。